Oh! 爸媽討論區 Oh!生B 坐月秘笈 【轉貼】產後瘦身變辣媽
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【轉貼】產後瘦身變辣媽

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發表於 2016-6-15 16:59:58 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
拖好久終於寫了產後瘦身文出來~
本文只是我的瘦身方法,不一定適合全部的產後媽媽,畢竟每個人體質不一樣。但我依照這些方法讓我約三個月左右就比我產前更瘦了3公斤!現在我產後減肥成功,瘦下來真的讓我自信很多,所以分享給跟我一樣有產後肥胖困擾的媽媽們。
產後瘦身一直是許多媽媽的困擾
生過小朋友的都知道,生完小孩後代謝變得很差,不容易瘦下來。而且做月子期間我還有在餵母奶,不敢刻意節食減肥,怕這樣會影響奶水寶寶吃不飽。有餵母奶的媽咪也都有深刻體會「餵母奶真的很容易餓」,隨時都會想要吃東西!吃不飽啊!所以一開始產後減肥真的對我來說好困難~好在加入幾個餵母奶的社團參考媽媽們的經驗分享,讓我受益良多,也真的瘦下來共減了16kg
現在就來分享我的產後瘦身經驗給大家參考!
▲這是我2014年去新設花海拍的ㄛ~看我是不是真的瘦超級多的呢!!
產後瘦身:勤餵母奶消耗500大卡
根據「國際母乳哺育期刊」(InternationalBreastfeeding Journal)曾發表文章證實,餵母乳有助於產後瘦身,餵一天母乳所消耗的熱量,大約是400至500大卡熱量,相當於慢跑1小時。是不是很心動?只要餵一次母奶就可以消耗這麼多熱量!但是餵母奶很容易肚子餓,所以哺乳媽媽要選擇吃優質蛋白質食物像是雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉...等,以及多喝清淡的湯湯水水像是白開水、速淨纖維茶都可以。千萬不要覺得餵母奶可以瘦就大吃大喝,不然只會讓你瘦的速度變慢,還有可能變胖!因為坐完月子後就返回職場上班,母奶就沒繼續餵了,如果當初有繼續餵應該會瘦更多~
產後瘦身重點:快走運動燃燒脂肪
快走是有氧運動,所以會燃燒全身的脂肪!大推薦!「美國心臟學會」所發表的研究指出,快走跟慢跑,其改善身體高血壓、高膽固醇、糖尿病的效果上,幾乎是一模一樣,最重要的是對於有高血壓或心臟病的病患,快走反而比慢跑好上許多,可減少運動對身體的負擔。快走運動對於產後媽媽來說也是非常好的瘦身運動,也容易持之以恆喔!剛開始我只能快走運動十五分鐘,然後慢慢拉長以及加快走路速度到三十或甚至四五十分鐘因為我比較懶,盡量保持在一周運動三次,每次至少快走運動三十分鐘我只運動一個多禮拜,穿褲子就明顯鬆了一些,產後想快速瘦身的媽媽一定要加入這個運動喔!
產後瘦身重點:飲食習慣調整
是的沒錯!在一開始我以為餵母奶隨便都可以瘦的情況下,我並沒有很節制飲食,因為餵母奶很容易餓想吃什麼就亂吃。但當我發現這樣吃只會讓自己越來越胖之後,我就開始調整自己的飲食習慣,主要是戒掉油炸類跟飲料。飲食吃的清淡些,肉類主要吃雞胸肉跟牛肉,然後多高纖蔬果,還有每天都會沖泡速淨纖維茶來喝。有時候甚至會蒸地瓜來吃,地瓜也是產後減肥很好的幫手喔!記得要用蒸的~我都放在早餐或中午吃~
經由以上的努力,讓我約三個月左右就比我產前更瘦了3公斤!
產後66公斤減到50公斤,而且下半身真的差很多,尤其是我的屁屁跟大腿~真的細很多

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