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母乳媽媽一定要知的食譜

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發表於 2016-6-8 13:01:11 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 我是小小編 於 2016-6-9 03:02 編輯 ( E% F$ Q& g2 }: t' o
發奶食譜:發奶食物:退奶食物:地雷食物大搜集0 T3 f4 p$ K  w3 N( d3 K% U
要怎麼吃才能讓母乳的營養價值最高?且達到增加奶水效果,相信是所有哺乳媽咪必問的問題,活力小編分享以下的發奶食物,發奶飲料,發奶食譜,都是有哺乳媽媽們,親身使用過有效分享才上來po的哦! 9 k  S3 |' X. O1 H) r$ X5 [- F* _7 f
分享以下的發奶食物,發奶飲料,發奶食譜
! k7 n1 j) y5 @  }2 t奶水最重要的成分其實就是「水」,大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此,總結發奶食物必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、蛋白質高!發奶飲品-黑麥汁能發奶還是退奶?) a: _- h9 v; z+ g5 E, j! D& c
發奶飲品 - 基本款- `2 ~4 @# r- e' s$ Z
發奶發奶食物.jpg , \6 }5 K7 |" z9 {  y* n
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上班媽咪發奶食物 - 攜帶方便
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發奶中藥 - 中藥房抓藥材,煲湯時加入
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發奶湯品 - 家裡自己煮1 Q6 T( s4 A" d% ]
發奶湯品.jpg . ^" G. {4 a5 x: ?
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哺乳媽咪平時補充卵磷脂,不僅幫助乳化分解油脂,解決胸部硬塊問題,乳腺通了奶量自然也變多。
, v; {( `8 s$ ]) S. h退奶食物:地雷食物
3 V! Y7 v* Z! J要持續讓乳汁分泌源源不絕,其實從懷孕末期就應該避開以下會影響產後媽咪發奶的食物,一直持續到哺乳期結束前都儘量少吃
: W6 @$ T6 C' p網友票選 退奶前三名食物:人蔘、韭菜、麥芽
5 D6 b9 r2 g, L- C/ c(依個人體質不同有差異,但不見得吃了立即退奶,媽咪們勿過度擔心) 0 f$ K& F  G# }; y! z: X# [' I# @
退奶食物:冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。 冷性水果: 葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。
5 V, T$ d( g7 T  l. C, }' s% C冷性蔬菜:白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。
7 Y  _( L" p# z5 S) ~(冷性蔬果多少都會影響奶量~盡量吃少量)$ ?0 k- t* y0 l* _. E$ `. |; z
高過敏食物:醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母
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